Nagaca, nos comenta sobre todo su proceso para Ironman 70.3 Puerto Rico. Desde la decisión de hacer el evento, hasta la llegada a la meta. Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvP...…

Jorge y El Sofa 044 NYC Halfmarathon IM 70.3 Puerto Rico Threshold Ejecucion de Workotus (Piso - Techo) Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg…

- Carreras 19 10K SD Corre 16 Stono Tri 14 Ganemosle 10 TriArmada 06 Punta Cana Marathon GFNY en Punta Cana 03 NYC Halfmarathon IM 70.3 Puerto Rico ¿Que es plogging? https://www.lavanguardia.com/natural/20180309/441353224077/plogging-deporte-ejercicio-basura-ecologia-littering.html ¿Que haces con tus medallas? https://www.runnersworld.com/news/a26369487/triathlete-shares-race-medals-with-kids-in-need/?source=nl&utm_source=nl_rnw&utm_medium=email&date=021819&src=nl&utm_campaign=16020495&utm_term=AAA%20--%20High%20Minus%20Dormant%20and%2090%20Day%20Non%20Openers - Hablemos de motivación Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg…

- Rendimiento de mujeres en deportes de Ultradistancias - Recomendaciones para quienes van a NYC Halfmarathon - Habla el Coach DOMS Fartlek WOs Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg…

- Ruta NYC Halfmarathon - Zonas cardiacas en TP - WOs tipo Piramide - The terrible and wonderful reasons why i run long distances Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg…

- Noticias Chuck Norris 5K https://www.runnersworld.com/news/a25992522/chuck-norris-5k/ Atletas de Resistencia entre 50 mas fit del mundo https://www.si.com/edge/2019/fittest-50-2019 - Tema Recovery Runs https://www.runnersworld.com/advanced/a20835578/the-easy-day-pace/ - Habla el Coach ¿Que es la base aerobica? Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg…

Dario es doctor de oficio, una persona positiva por habito, triatleta y medio maratonista por pasión. Luego de un accidente que por poco le provoca perder una pierna, encontró el running. Conoce el camino de Dario, y cómo tener una actitud positiva y ser constante lo ha ayudado en el camino a su sueño de convertirse en Ironman. Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg…

Comentarios de la visita a Perú Carreras 15 TriArmada 11 Punta Cana Marathon 8 IM 70.3 PR 8 NYC Half 7 100Km Non-Stop Miami en Olla Actitud influye en Rendimiento Pausa y regreso a entrenamiento Thanks a Thousand - A.J. Jacobs Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg…

Estuvimos visitando La Alarma de la Mañana, que se transmite por Neon 89.3 todos los días y aprovechamos para hablar sobre cómo sobrevivir a los desarreglos de las fiestas de navidad y cómo buscar empezar motivados el 2019. Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg…

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* Analisis Casa de Campo 21K y 42K * Cuando el cuerpo susurra * Ego is the enemy, Ryan Holliday Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg…

Comentamos sobre uno de los episodios del Podcast Purple Patch del Coach Matt Dixon, que hablo sobre la relación entre coach y atleta, y las diferentes necesidades de cada uno. Comentamos sobre IM Cozumel Hablamos también, sobre el proceso de selección de carreras y de entrenamientos. ---------------- Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Instagram Raul – www.instagram.com/raulsantaella Instagram Jorge – www.instagram.com/soyjorgerd Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Spotify - open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SsdlYv63TGCA-5f9hMyJbg…

Carreras 23 semanas London Marathon 21 semanas Lima 70.3 20 semanas Punta Cana 17 Puerto Rico 70.3 / NYC Half / Brooklyn 10 Semanas Miami Halfmarathon 09 Semanas Miami en Olla 03 semanas Locarrera 02 Ocoa Bay Triatlon de Santo Domingo Consejos para Aguas Abiertas https://www.youtube.com/watch?v=5J6jAC6XxAI Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Instagram Raul – www.instagram.com/raulsantaella Instagram Jorge – www.instagram.com/soyjorgerd Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Spotify - open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SsdlYv63TGCA-5f9hMyJbg…

Carreras 25 semanas London Marathon 23 semanas Lima 70.3 22 semanas Punta Cana 19 Puerto Rico 70.3 / NYC Half / Brooklyn 12 Semanas Miami Halfmarathon 11 Semanas Miami en Olla 5 semanas Locarrera 4 Ocoa Bay NYC Marathon Splits negativos Beneficios del Sauna Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Spotify - open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SsdlYv63TGCA-5f9hMyJbg…

- Carreras 26 semanas London Marathon 24 semanas Lima 70.3 23 semanas Punta Cana 20 semanas Puerto Rico 70.3 / NYC Half / Brooklyn 13 semanas Miami Halfmarathon 12 semanas Miami en Olla 6 semanas Locarrera 5 semanas Stonotri Even Ocoa Bay - SD Corre 10K - Nivel de Fitness y Fatiga Media para un 70.3 o IM fitness = ctl , fatigue = atl TSS https://www.trainingpeaks.com/blog/why-planning-with-training-stress-score-is-the-most-accurate-way-to-plan-your-season/ https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/230904648-Suggested-Weekly-TSS-and-Target-CTL - Pacing Articulo McMillan http://mcmillanrunning.activehosted.com/index.php?action=social&chash=6a10bbd480e4c5573d8f3af73ae0454b.952&s=4ee7d576f5dcbc85bcda5286b1a51a18 Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SsdlYv63TGCA-5f9hMyJbg…