Artwork

Konten disediakan oleh María Merino Fernández. Semua konten podcast termasuk episode, grafik, dan deskripsi podcast diunggah dan disediakan langsung oleh María Merino Fernández atau mitra platform podcast mereka. Jika Anda yakin seseorang menggunakan karya berhak cipta Anda tanpa izin, Anda dapat mengikuti proses yang diuraikan di sini https://id.player.fm/legal.
Player FM - Aplikasi Podcast
Offline dengan aplikasi Player FM !

1955. Agua.

16:11
 
Bagikan
 

Manage episode 462261710 series 1460031
Konten disediakan oleh María Merino Fernández. Semua konten podcast termasuk episode, grafik, dan deskripsi podcast diunggah dan disediakan langsung oleh María Merino Fernández atau mitra platform podcast mereka. Jika Anda yakin seseorang menggunakan karya berhak cipta Anda tanpa izin, Anda dapat mengikuti proses yang diuraikan di sini https://id.player.fm/legal.
Aquí tienes recomendaciones prácticas que puedes incluir en su rutina para aumentar el consumo de agua diario:
1. Lleva siempre agua contigo
  • Recomiéndales tener una botella reutilizable (mejor si tiene un diseño atractivo o marcas de cantidad para motivarles).
  • Proponles poner alarmas en el móvil cada 2 horas como recordatorio para beber.
2. Aumenta el sabor del agua
  • Añadir rodajas de limón, pepino, menta, jengibre o frutas frescas para darle un toque refrescante.
  • Infusiones frías sin azúcar son una excelente alternativa.
3. Establece rutinas de hidratación
  • Tomar un vaso de agua al levantarse, antes de cada comida y antes de acostarse.
  • Beber agua cada vez que hacen una pausa en su trabajo o estudios.
4. Usa tecnología
  • Sugerir aplicaciones móviles como Plant Nanny o My Water Balance que les ayuden a monitorizar su ingesta diaria.
5. Incorporar alimentos ricos en agua
  • Consumir frutas y verduras con alto contenido hídrico como sandía, melón, pepino, tomate o calabacín.
  • Sopas, caldos y cremas de verduras también suman en hidratación.
6. Beber antes de tener sed
  • Recordarles que la sed es un signo tardío de deshidratación; es mejor anticiparse.
7. Relación visual con la hidratación
  • Comparar el color de su orina con una "escala de hidratación" para hacerles más conscientes de su estado.
  • Puedes recomendar que lo usen como un control diario, apuntando a colores claros (paja o amarillo muy claro).
Color de la orina como indicador de hidratación:
• Color claro o pálido: Hidratación adecuada.
• Amarillo oscuro, naranja o marrón: Indica deshidratación.
Frecuencia normal de micción:
• Una persona bien hidratada debería orinar 6-8 veces al día (cada 2-4 horas).
• Orinar menos de 3-4 veces al día puede indicar falta de ingesta de líquidos.
Recuerda: Si el color de la orina permanece oscuro a pesar de un buen consumo de agua o si hay otros síntomas (como olor fuerte, ardor o dolor), es importante consultar con un médico.
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
  continue reading

1153 episode

Artwork

1955. Agua.

Comiendo con María (Nutrición)

23 subscribers

published

iconBagikan
 
Manage episode 462261710 series 1460031
Konten disediakan oleh María Merino Fernández. Semua konten podcast termasuk episode, grafik, dan deskripsi podcast diunggah dan disediakan langsung oleh María Merino Fernández atau mitra platform podcast mereka. Jika Anda yakin seseorang menggunakan karya berhak cipta Anda tanpa izin, Anda dapat mengikuti proses yang diuraikan di sini https://id.player.fm/legal.
Aquí tienes recomendaciones prácticas que puedes incluir en su rutina para aumentar el consumo de agua diario:
1. Lleva siempre agua contigo
  • Recomiéndales tener una botella reutilizable (mejor si tiene un diseño atractivo o marcas de cantidad para motivarles).
  • Proponles poner alarmas en el móvil cada 2 horas como recordatorio para beber.
2. Aumenta el sabor del agua
  • Añadir rodajas de limón, pepino, menta, jengibre o frutas frescas para darle un toque refrescante.
  • Infusiones frías sin azúcar son una excelente alternativa.
3. Establece rutinas de hidratación
  • Tomar un vaso de agua al levantarse, antes de cada comida y antes de acostarse.
  • Beber agua cada vez que hacen una pausa en su trabajo o estudios.
4. Usa tecnología
  • Sugerir aplicaciones móviles como Plant Nanny o My Water Balance que les ayuden a monitorizar su ingesta diaria.
5. Incorporar alimentos ricos en agua
  • Consumir frutas y verduras con alto contenido hídrico como sandía, melón, pepino, tomate o calabacín.
  • Sopas, caldos y cremas de verduras también suman en hidratación.
6. Beber antes de tener sed
  • Recordarles que la sed es un signo tardío de deshidratación; es mejor anticiparse.
7. Relación visual con la hidratación
  • Comparar el color de su orina con una "escala de hidratación" para hacerles más conscientes de su estado.
  • Puedes recomendar que lo usen como un control diario, apuntando a colores claros (paja o amarillo muy claro).
Color de la orina como indicador de hidratación:
• Color claro o pálido: Hidratación adecuada.
• Amarillo oscuro, naranja o marrón: Indica deshidratación.
Frecuencia normal de micción:
• Una persona bien hidratada debería orinar 6-8 veces al día (cada 2-4 horas).
• Orinar menos de 3-4 veces al día puede indicar falta de ingesta de líquidos.
Recuerda: Si el color de la orina permanece oscuro a pesar de un buen consumo de agua o si hay otros síntomas (como olor fuerte, ardor o dolor), es importante consultar con un médico.
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
  continue reading

1153 episode

Todos los episodios

×
 
Loading …

Selamat datang di Player FM!

Player FM memindai web untuk mencari podcast berkualitas tinggi untuk Anda nikmati saat ini. Ini adalah aplikasi podcast terbaik dan bekerja untuk Android, iPhone, dan web. Daftar untuk menyinkronkan langganan di seluruh perangkat.

 

Panduan Referensi Cepat

Dengarkan acara ini sambil menjelajah
Putar