EP155「管理壓力好重要，談談葉杜二氏法則的倒U曲線」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

壓力真的百害無一利？
在遠古時期，人類為了避免受到攻擊，
訓練出迅速反應的本能。
遇到危險壓力時，呼吸會變得急促，
血壓也會升高，腎上腺素大量分泌，
讓大腦與肌肉充滿能量，
身體被調整成隨時可以逃亡的狀態。
此外，人類受到壓力時，
腦垂體會釋催產素，
催產素不僅能促進大腦循環，
也能保護我們的心血管功能，
更進一步調節人類的社交本能，
可以與人有更多的互動。
幫助我們在關鍵時刻度過危機。
壓力就如同疫苗預防接種。
少量的病源注入人體，會讓人擁有抗體，
來面對生活中的壓力。
所以適當的壓力有助於增加我們的韌性，
當我們的內心堅強，就不容易被擊敗，
反而能因為壓力的關係，做事情更有效率。
但是壓力太大，
身體長時間釋放壓力賀爾蒙
造成身體許多的傷害
壓力過大會如何
當精神、生理上的疲勞過度累積，會使心臟負荷過大、
耗氧量增多，心肌容易缺氧。
此外身體感受到壓力時，體內腎上腺素會飆升、交感神經會亢奮，
造成血管收縮、血壓升高，假使本身就有高血壓或高血脂的患者，
可能會增加中風、心肌梗塞等風險。
因此，人對壓力大小的反應，不是壓力越大越好
也不是沒有壓力就比較好
葉杜二氏法則（Yerkes-Dodson law）認為，
壓力與業績之間存在著一種倒U型關係，
適度的壓力水平能夠使業績達到頂峰狀態，
在簡單易為的工作情境下，較高的心理壓力將產生較佳的工作績效;
在複雜困難的工作情境下，較低的心理壓力將會產生較高的工作績效，
簡單工作多屬重覆性的活動，此種活動日久便會形成自動化的連鎖功能，
至此地步，不須認知思考，若有心理壓力存在，
不但不致影響自動化功能的進步，反而有可能使自動化的速度提升。
凡是複雜困難的工作，在工作程式上必定含有多種因素的交互配合的關係，
如果心理壓力過高，容易焦慮，思考稍有疏忽，就難免忙中出錯。
壓力測驗：計算你的壓力指數
為了幫助你了解自己究竟承受了多少壓力，國健署提供了一份壓力指數測量表。
壓力指數測量表
1您最近是否經常感到緊張，覺得工作總是做不完？（是／否）
2您最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？（是／否）
3您最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？（是／否）
4您最近是否忘東忘西、變得很健忘？（是／否）
5您最近是否經常覺得胃口不好？或胃口特別好？（是／否）
6您最近6個月內是否生病不只一次了？（是／否）
7您最近是否經常覺得很累，假日都在睡覺？（是／否）
8您最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛？（是／否）
9您最近是否經常意見和別人不同？（是／否）
10您最近是否注意力經常難以集中？（是／否）
11您最近是否經常覺得未來充滿不確定感？恐懼感？（是／否）
12有人說您最近氣色不太好嗎？（是／否）
壓力指數解答
回答3個「是」：您的壓力指數還在能負荷的範圍。
回答4〜5個「是」：壓力滿困擾您，雖能勉強應付，但必須認真學習壓力管理了，同時多與良師益友聊一聊。
回答6〜8個「是」：您的壓力很大，趕快去看心理衛生專業人員，接受系統性的心理治療。
回答9個以上「是」：您的壓力已很嚴重，應該看精神專科醫師，依醫師處方用藥物治療與心理治療，幫忙您的生活趕快恢復正常軌道。

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