Jak się ZMOTYWOWAĆ? 6 sposobów dla tych, którzy chcą coś osiągnąć | Sports-Med

Sylwester i Wiktoria Kłos

💪 Kurs Fabryka Dopaminatorów: https://kursy.sports-med.pl/fabryka-dopaminatorow

Jak się zmotywować? Dziś opowiemy o 6 sposobach, które musisz znać, jeśli chcesz coś osiągnąć w życiu. Przekażemy Ci wskazówki, dzięki którym wykonywanie codziennych obowiązków i sięganie po nawet najbardziej ambitne cele stanie się zwyczajnie prostsze. Jeśli chcesz poznać sposoby na motywację, które pomogą Ci, kiedy wszystko inne zawodzi, zapraszamy do oglądania!

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

➡️ Konsultacje dietetyczne: https://rezerwacje.sports-med.pl/

🍏 Proces dietoterapii: https://sports-med.pl/nasz-proces-dietoerapii/

📱 Facebook Sports-Med: https://www.facebook.com/SportsMedDietetyk/

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

_________________________________________

0:00 - Poznaj 6 sposobów na motywację, kiedy nic Ci się chce!

0:22 - Wstęp

7:01 - 1. Kontroluj swoje hormony

09:13 - 2. Ruszaj się

11:05 - 3. Dbaj o odżywienie

15:20 - 4. Korzystaj z suplementacji

17:10 - 5. Korzystaj z przyjemności rozsądnie

20:10 - 6. Nie unikaj dyskomfortu

_________________________________________

Badania:

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17641533/

Zaburzenia funkcjonowania dopaminy mają wpływ na rozwój wypalenia. Wyróżniono też dwa rodzaje wypalenia zawodowego: wynikający z niskiej dopaminy lub serotoniny, do których należy nieco inaczej podchodzić, układając plan naprawczy. Obserwacje wypalenia zawodowego sugerują istotną rolę obniżonego funkcjonowania dopaminergicznego.

🧠 Anna Lembke „Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence”

Czekolada podnosi dopaminę o 55%, sex o 100%, nikotyna o 150%, kokaina o 225%, amfetamina do 1000%.

🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6698370/

Zdolność syntezy dopaminy jest zwiększona u patologicznych hazardzistów w porównaniu z osobami zdrowymi W badaniu synteza dopaminy była o 16% większa w ciele ogoniastym, o 17% większa w skorupie grzbietowej i o 17% wyższa w prążkowiu brzusznym. Zwiększona transmisja dopaminy stanowi ważny biologiczny substrat patologicznego hazardu.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32197951/

Dłuższa ekspozycja na światło ekranowe wieczorem wiąże się z dłuższym czasem zasypiania oraz większą inercją snu o poranku. Ekspozycja na światło ekranowe 1,5 godziny przed snem lub podczas nocnych przebudzeń jest związana ze zmniejszoną szansą na samoczynne przebudzenie się przed budzikiem, większym społecznym jet lagiem, gorszym funkcjonowaniem w ciągu dnia, obniżoną subiektywną jakością snu i większym zmęczeniem.

_________________________________________

#sportsmed #motywacja #dopamina