Modern Medicine Mit Alessandro Falcone podcast

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Curated Questions: Conversations Celebrating the Power of Questions!

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Ashley Kirsner 1:40:41

4 hari yang lalu1:40:41

Putar Nanti

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Suka

Menyukai

1:40:41

Episode Notes [00:00] The Power of Vulnerability [01:57] Meet Ashley Kirsner [03:55] The Impact of Active Listening [05:02] A Transformative Call [06:25] The Magic of Open-Ended Questions [13:28] The Role of Basic Needs in Emotional Well-being [17:10] The Birth of Skip the Small Talk [25:18] The First Skip the Small Talk Event [28:39] The Evolution of Skip the Small Talk [32:56] Online Events During COVID-19 [34:58] Work At An Anxiety Lab [38:08] The Importance of Positive Questions [42:40] The Power of Repeated Questions [45:33] Attending a Skip the Small Talk Event [46:14] The Speed Dating Format [47:21] Encouraging Anxious Participants [48:45] The Power of Sharing Deeply [49:32] Consistent Findings on Vulnerability [50:13] Understanding Oversharing [51:11] Structure and Time Management [52:18] Facilitators and Norms [53:12] Contact Information Norms [55:06] Intentional Iteration and Safety [56:37] The Role of Participants [59:01] Financial Accessibility and Investment [01:00:43] Balancing Accessibility and Compensation [01:01:49] Compensating Facilitators [01:04:39] Physiological Benefits of Deep Conversations [01:07:00] Research on Loneliness and Connection [01:09:02] The Impact of Loneliness on Health [01:10:41] The Role of Sleep in Connection [01:13:42] The Importance of Group Interactions [01:15:10] The Power of Intentional Conversations [01:20:26] Learning from Gathering Experts [01:23:19] Right Now Question & Following Curiosity [01:30:18] Where You Can Find Skip The Small Talk [01:35:45] Takeaway Thoughts & Questions Resources Mentioned Skip The Small Talk Chris Voss Finding Good with Brian Fretwell Dr. Nicholas Epley DBT - Dialectical Behavioral Therapy Brene Brown How We Gather by Priya Parker Power of Ritual by Casper ter Kuile How We Gather by Dr. Angie Thurston - Harvard Divinity School Death of Rasputin Harvard Graduate School of Education Harvard Wharton Business School MIT GE Aviation Act Blue Beauty Pill Producer Ben Ford Questions Asked When did you first understand the power of questions? How would this possibly work? What are we doing here? How could this possibly be effective? What is it that asking questions actually does for us? In this deep end of the pool, for what you experience as a suicide hotline counselor, what does that look like? How did that impact you? Were there questions that you found most impactful on that end? Are you feeling suicidal right now? Do you have a weapon? Do you have a plan? Do you have any objects to complete that plan with you right now? Are you comfortable being in a different room from it while we're having this conversation? When's the last time you slept? When's the last time you ate? Can we get some food in you? Can we take a walk? Do they know anything you're experiencing right now? If the roles were reversed and it were your partner or your cousin or your parent who were going through something like this, would you want them to tell you about it? Do you think they wanna know if you're going through a tough time? What if we had a space where we were all on the same page? Can you take a moment to go home and be a little more vulnerable with your roommate, partner, family, or neighbors? Can you take that skill with you into the rest of your life? How are you doing right now? How did you decide to do your first skip-the-small-talk event? When's the next one gonna be? Is this even possible? How do you have people switch partners in a way that makes sense online? How do we do this? What do you got for us? How do we do this for like hundreds of people? Can you talk about that story of where you pulled the questions from, and why you chose the different questions that you did? Where do you live? What do you like about where you live? What's the worst thing you've ever experienced? When's the last time you cried? When's the last time you experienced awe? What's something you're proud of that you don't normally get to share with people or that might not be on a resume? Specifically asking what are pieces of yourself that you don't normally get to share? What is a favorite ice cream? What was something that this organization has done right to help you? What do you think it is about the structure that allows for that to happen? What other elements are at play here? Finances would be a barrier, can you help me out? Do you wanna do it for free? Due to your position in society, does it make you more or less likely to go to prison? How can we do subtle things so that you don't have to necessarily out yourself as having an invisible disability, but still get your needs met? How can we make people with marginalized identities feel comfortable opening up? How do we make those spaces feel safer? What is your right now question? What makes an experience awesome? What makes storytelling awesome? Why was this moment so powerful? Why do we dim the lights a little at dinner parties What little things can you do to trick your physiology to be more immersed in an experience? Does doing a new novel activity with someone, trick your brain into being more excited about hanging out with someone? How can you make these memories more tactile? What does the tablecloth feel like? What do the napkins feel like? Can you just do five more of these? Can we do this throughout the year? What assumptions are you making about how much others want to know about your inner world, and how might testing those assumptions change your relationships? How might your community benefit from structured opportunities to practice deeper connection, and what role could you play in creating those spaces? If you treated meaningful conversation as essential to your health, as sleep or exercise, how would that change your daily priorities and choices? Are your questions designed to extract information or to create conditions where others can share the best parts of themselves?…

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Longevity im Fokus: Alessandro Falcone (Medizin-Doktorand) spricht wöchentlich mit Top-Experten und Expertinnen über wissenschaftlich fundierte Strategien für ein langes, gesundes Leben. Von Ernährung und Fitness bis zu den neuesten medizinischen Innovationen – hier erfährst du, was wirklich funktioniert. https://www.instagram.com/alessandro.falcone_/

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#51 - Die Wahrheit über die neuen DGE-Empfehlungen – ein Blick hinter die Kulissen mit Mitautor Prof. Stefan Lorkowski 2:44:14

6 hari yang lalu2:44:14

2:44:14

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Stefan Lorkowski, Leiter der Abteilung Biochemie und Physiologie der Ernährung an der Universität Jena und Mitautor der neuen Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Im März 2024 hat die DGE ihre Empfehlungen grundlegend überarbeitet – und damit eine breite und teils hitzige Debatte ausgelöst. Mein Ziel mit diesem Gespräch war es, einen Raum für eine offene, ehrliche und sachlich geführte Diskussion zu schaffen – ohne ideologische Scheuklappen oder vorgefertigte Meinungen. Ich möchte dazu beitragen, dass sich jede und jeder auf Basis fundierter Informationen ein eigenes Urteil über die neuen Empfehlungen bilden kann. In dieser Folge erfährst du: 🔬 Wie die neuen DGE-Empfehlungen wissenschaftlich entwickelt wurden 📊 Wie Gesundheit, Nachhaltigkeit und Verzehrsgewohnheiten gegeneinander abgewogen wurden 🥩 Welche Rolle tierische und pflanzliche Lebensmittel bei der Nährstoffversorgung wirklich spielen 🥚 Ob die Empfehlung „ein Ei pro Woche“ wissenschaftlich haltbar ist 💪 Wie viel Protein tatsächlich sinnvoll ist 🍞 Ob zu viele Kohlenhydrate der Gesundheit schaden – besonders bei Menschen mit Prädiabetes Kapitel: 00:00:00 Intro 00:01:30 Die neuen DGE-Empfehlungen: Methodik 00:02:36 Kriterien des mathematischen Optimierungsmodells 00:09:12 Nachhaltigkeit vs Gesundheit 00:18:00 Wissenschaftliche Überprüfung der neuen Empfehlungen 00:20:45 Probleme von epidemiologischen Ernährungsstudien & Lösungsansätze 00:24:36 Kontrollierte Studien mit Surrogatparametern 00:29:00 Personalisierte vs generische Empfehlungen 00:34:30 Unterschätzung der Ernährungseffekte auf die Gesundheit 00:38:54 Tierische vs pflanzliche Lebensmittel 00:44:24 Biologische Plausibilität 00:46:03 Nährstoffversorgung & nicht beachtete Nährstoffe (Jod, Selen, etc.) 00:56:08 Datenqualität von Referenzwerten für Nährstoffe: Beispiel Vitamin-K 00:58:20 Referenzwerte vs Optimalwerte 01:04:34 Optimale Proteinzufuhr 01:19:14 Omega-3 Fette (EPA & DHA) 01:21:48 Der Effekt von Proteinen auf die Niere 01:26:12 Gibt es eine Protein-Unterversorgung in Deutschland? 01:28:57 Helfen Proteine beim Abnehmen? 01:31:42 Obst vs Gemüse 01:35:00 „Ein Ei pro Woche“ 01:41:36 Cholinversorgung in Deutschland 01:49:18 Nahrungscholesterin & Phytosterole 02:04:09 Kohlenhydrate bei Prädiabetes / Diabetes 02:20:06 Low-Carb vs Low-Fat in der Allgemeinbevölkerung 02:37:42 Proteinangereicherte Lebensmittel & Proteinshakes 02:40:27 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠ ⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Linked-In: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone- Social Media von Prof. Stefan Lorkowski: https://www.linkedin.com/in/stefanlorkowski/ Erwähnte Studien: PURE-Studie: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)32252-3/abstract PREDIMED-Studie: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1800389 DGE Methodik Paper: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0313347 Meta-Analyse: Effekt der Proteinzufuhr auf die Muskelmasse: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/ Adipositas Leitlinie: https://register.awmf.org/de/leitlinien/detail/050-001 Scientific Report of the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee: https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2019-05/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Committee.pdf 🎥 Produktion: Rhine Side Studios Düsseldorf. Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)…

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#50 - Krafttraining für Frauen: Alles über Zyklus, Hormone, Schwangerschaft & Menopause | Paulina Ioannidou 1:04:04

13 hari yang lalu1:04:04

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In dieser Episode spreche ich mit Paulina Ioannidou – Physiotherapeutin, Sportwissenschaftlerin und Doktorandin an der Deutschen Sporthochschule Köln. Krafttraining ist einer der wirkungsvollsten Hebel für die langfristige Gesundheit von Frauen – von kräftiger Muskulatur & Knochen bis hin zu einem gesunden Stoffwechsel und mentaler Stärke. Trotzdem halten sich rund um dieses Thema zahlreiche Mythen, Halbwahrheiten und veraltete Empfehlungen. Wir sprechen darüber, worin Frauen und Männer sich im Training wirklich unterscheiden, ob zyklusbasiertes Training wissenschaftlich haltbar ist und warum gerade in der Schwangerschaft und Menopause oft nicht richtig trainiert wird – mit teils langfristigen Folgen. In dieser Folge erfährst du: 🏋️‍♀️ Wie Muskelaufbau bei Frauen funktioniert 🧠 Warum viele Empfehlungen rund um zyklusbasiertes Training kritisch hinterfragt werden müssen 🤰 Wie man optimal vor, während und nach der Schwangerschaft trainieren sollte 🦴 Wie Krafttraining in der Menopause die Knochengesundheit schützt Kapitel: 00:00:00 Intro 00:01:00 Typische Mythen 00:03:00 Muskelaufbaupotential Frauen vs Männer 00:06:00 Biologische Unterschiede 00:07:30 Intervalltraining & “Cortisol-Spikes” 00:09:00 Energiemangel / RED-S 00:10:30 Zyklusbasiertes Training 00:14:30 Verletzungsrisiko / Athletiktraining 00:18:00 Biologische Veränderungen im Laufe des Zyklus 00:24:00 Subjektive Parameter zur Trainingssteuerung 00:29:00 Krafttraining in der Schwangerschaft 00:34:00 Beckenboden 00:37:00 Potentielle Risiken für das ungeborene Kind? 00:39:30 Wiedereinstieg nach der Schwangerschaft 00:44:00 Menopause 00:45:30 Knochengesundheit 00:49:30 Prävention vs Therapie 00:56:30 Übungsauswahl für stabile Knochen 01:01:00 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠ ⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Linked-In: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone- Social Media & Website von Paulina Ioannidou: https://www.instagram.com/paulina.balboa/ https://www.pi-physio.de Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)…

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#49 - Wearables im Faktencheck: Was dir Oura, Whoop & Co. wirklich über deine Gesundheit verraten | Dr. Lutz Graumann 53:31

27 hari yang lalu53:31

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In dieser Episode spreche ich mit Dr. Lutz Graumann, Sport- und Ernährungsmediziner. Er hat über viele Jahre hinweg Bundeswehr-Spezialkräfte, Leistungssportler und High Performer betreut – mit einem klaren Fokus: datenbasierte Strategien zur Leistungsoptimierung. Ob Oura, Whoop oder Apple Watch – nie war es einfacher, Gesundheitsdaten im Alltag zu tracken. Doch was sagen diese Daten wirklich aus? Welche Parameter sind verlässlich? Und wo liegt die Grenze zwischen sinnvoller Selbstvermessung und irreführender Zahlenflut? In dieser Folge erfährst du: 📊 Welche Parameter du mit Wearables wirklich präzise messen kannst – und welche nicht 💡 Warum HRV, VO₂max, Ruhepuls und Schlafdaten nur im Kontext sinnvoll sind 📉 Welche Fehler viele bei der Interpretation machen – und wie du es besser machst ⚖️ Wo die Unterschiede zwischen den Anbietern liegen 🧠 Wie du aus den Daten konkrete Entscheidungen für deinen Alltag ableitest – statt dich im Detail zu verlieren Kapitel: 00:00:00 Intro 00:01:00 Überblick über Wearables 00:02:45 Messbare Parameter 00:03:30 Herzfrequenz 00:06:30 Messgenauigkeit 00:08:00 Herzratenvariabilität (HRV) 00:09:30 VO2max 00:12:00 Unterschiede zwischen Anbietern 00:13:30 Labormessung vs kontinuierliche Messung 00:15:00 Praktische Anwendung: Trainingssteuerung 00:18:45 Ruhepuls 00:22:30 Schlafphasen 00:25:00 Schlafmessung: Pro- und Contra Argumente 00:29:30 Sauerstoffsättigung 00:32:00 Energieverbrauch 00:34:30 Vorhofflimmern 00:37:00 Schlafapnoe 00:38:45 Blutdruck 00:43:10 Kontinuierliche Cortisolmessung 00:44:00 Laktat 00:46:00 Hydratationsstatus 00:46:30 Strahlung der Wearables 00:48:30 Stress & Unruhe durch zu viel Selbstmessung 00:50:30 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠ ⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Linked-In: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone- Social Media & Website von Dr. Graumann: https://www.linkedin.com/in/dr-med-lutz-graumann/ https://sportmedizin-rosenheim.de Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)…

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#48 - Gesunde Augen bis ins hohe Alter – was deine Sehkraft bedroht und wie du sie schützt | Dr. Nicolas Pensel 1:23:19

6 weeks yang lalu1:23:19

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In dieser Episode spreche ich mit Dr. Nicolas Pensel, Assistenzarzt in der Augenheilkunde und bekannt als „augen_doc“ durch seine fundierte Gesundheitsaufklärung in den sozialen Medien. Unser Thema: gesunde Augen bis ins hohe Alter. Millionen Menschen entwickeln im Laufe ihres Lebens Erkrankungen wie Grauen Star, Makuladegeneration oder Kurzsichtigkeit – oft begünstigt durch alltägliche Faktoren wie UV-Strahlung, Bildschirmzeit oder eine einseitige Ernährung. Wir beleuchten, was wirklich hinter diesen Risiken steckt und welche Strategien deine Sehkraft langfristig schützen können. In dieser Folge erfährst du: 🧬 Welche Mechanismen Grauen Star, Glaukom und Makuladegeneration antreiben 💡 Wie Tageslicht deinen Biorhythmus unterstützt und zugleich die Augen stärkt 🖥️ Wann Bildschirmzeit gefährlich wird – und wie die 20-20-20-Regel hilft 🥗 Welche Nährstoffe (Lutein, Zeaxanthin, etc.) der Netzhaut guttun 🚦 Wann Vorsorgeuntersuchungen wie Augeninnendruck- oder OCT-Messungen sinnvoll sind Kapitel: 00:00:00 Intro 00:00:48 Das Auge als wichtigstes Sinnesorgan 00:02:30 Die häufigsten Augenerkrankungen 00:04:30 Grauer Star / Katarakt 00:08:00 UV-Strahlung & Sonnenlicht 00:12:00 Positive Effekte von Licht: Chronobiologie 00:16:30 Katarakt-Operationen 00:20:00 Grüner Star / Glaukom 00:22:30 Früherkennung / Augeninnendruckmessung 00:27:30 Kostenübernahme bei Präventionsmaßnahmen 00:32:00 Pro/Contra vom Screening 00:33:00 Altersbedingte Makuladegeneration (AMD) 00:36:00 Ursachen 00:38:00 Supplements: Die AREDS-Studie 00:40:30 Antioxidantien 00:42:30 Lutein & Zeaxanthin 00:46:00 Ernährung 00:48:00 Omega-3-Fette (EPA & DHA) & das trockene Auge 00:55:00 Probleme mit Nährstoff-Studien 00:58:00 Vitamin-A 01:01:00 Handys, Bildschirme & Kurzsichtigkeit 01:04:30 Kinder & Jugendliche 01:06:30 Dosis-Wirkungs-Beziehung: Bildschirmzeit 01:08:00 Lesen & Bücher 01:09:00 Tageslicht als protektiver Faktor 01:12:00 Augentraining 01:16:00 20-20-20 Regel 01:19:30 Blinzeln 01:21:30 Zusammenfassung 01:24:00 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠ ⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Linked-In: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/ Instagram von Dr. Nicolas Pensel: https://www.instagram.com/augen__doc/ Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)…

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#47 - Reizdarm, SIBO & Leaky Gut: Was WIRKLICH hinter Darmbescherden steckt - und wie man sie wieder loswird | Prof. Joachim Labenz 1:25:46

8 weeks yang lalu1:25:46

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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Joachim Labenz, Internist und Gastroenterologe. Er war viele Jahre Chefarzt am Diakonie-Klinikum Jung-Stilling in Siegen und gilt als einer der führenden Experten für Magen-Darm-Erkrankungen in Deutschland. Unser Thema: das Reizdarmsyndrom – eine der häufigsten, aber auch am meisten unterschätzten Diagnosen in der Gastroenterologie. Millionen Menschen leiden an Symptomen wie Blähungen, Schmerzen, Durchfall oder Verstopfung – oft ohne greifbare Diagnose und mit wenig Hilfe durch das klassische Gesundheitssystem. Wir beleuchten, welche Mechanismen dabei tatsächlich eine Rolle spielen: vom Mikrobiom über die Darm-Hirn-Achse bis hin zu Stress, Entzündungsprozessen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten. In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum Reizdarm mehr ist als eine Ausschlussdiagnose 🧠 Welche Rolle die Darm-Hirn-Kommunikation und das vegetative Nervensystem spielen 🧪 Wie sinnvoll Mikrobiom-Analysen, Stuhltests oder Atemtests wirklich sind 🍽️ Was hinter Ernährungskonzepten wie Low-FODMAP steckt – und wann sie helfen 💊 Welche therapeutischen Optionen es heute gibt: von Probiotika bis hin zu Darmhypnose Kapitel: 00:00:00 Intro 00:01:00 Die Diagnose Reizdarm 00:02:00 Symptome: Blähungen, Schmerzen, Durchfall, Verstopfung 00:04:00 Häufige Ursachen für Darmbeschwerden 00:06:00 Häufigkeit des Reizdarmsyndroms 00:07:30 Allein gelassen im Gesundheitssystem 00:11:15 Störungen der Darm-Hirn-Achse 00:13:00 Magen-Darm-Infekte 00:14:00 Mikrobiom 00:17:00 Mythos: “Reizdarm ist eine rein psychische Erkrankung” 00:19:30 Darmreinigung/spülung: Auslöser für Reizdarm? 00:22:00 Probiotika 00:25:00 Mikrobiom-Tests 00:28:00 Pilze im Stuhl 00:32:30 Leaky-Gut Syndrom 00:38:00 Zonulin als Biomarker 00:40:00 Glutamin als Therapie 00:41:30 Stuhltests: Calprotectin, Elastase, etc. 00:43:30 Zöliakie 00:45:45 SIBO (Dünndarmfehlbesiedlung) 00:48:00 Grenzen der SIBO-Atemtests 00:50:00 Therapiemöglichkeiten: Probiotika 00:52:00 Ernährung: Low-FODMAP-Diät 00:56:00 Glutenfreie Ernährung 01:00:00 Individuelle Ernährungstherapie 01:03:00 Nahrungsmittelunverträglichkeiten 01:04:40 Präbiotika / Ballaststoffe 01:07:30 Modulation der Darm-Hirn-Achse: Darmhypnose, etc. 01:10:00 Schlaf & Sport 01:11:30 Medikamente 01:14:30 Individualisierte Therapie 01:20:00 Apps/DiGA 01:23:00 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠ ⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Linked-In: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/ Podcast “Die Verdauungscouch”: https://verdauungscouch-podcast.de Praxis von Prof. Labenz: https://prof-labenz.de…

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#46 - Strahlenschutz-Experte: Wie gefährlich sind Handystrahlung und Bluetooth-Kopfhörer wirklich? | Dr. Florian Kohn 51:15

10 weeks yang lalu51:15

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In dieser Episode spreche ich mit Dr. Florian Kohn, Biologe, Biophysiker und wissenschaftlicher Referent am Kompetenzzentrum für elektromagnetische Felder in Cottbus. Smartphones, Bluetooth-Kopfhörer und WLAN-Router sind aus unserem Leben kaum noch wegzudenken. Doch sie senden ständig elektromagnetische Felder aus – und die stehen immer wieder im Verdacht, unsere Gesundheit zu gefährden. In dieser Folge erfährst du: 📱 Welche Arten von Strahlung unsere Alltagsgeräte tatsächlich aussenden 🧠 Ob und wie elektromagnetische Felder unser Gehirn, unsere Fruchtbarkeit oder das Krebsrisiko beeinflussen könnten 🚫 Warum viele Ängste übertrieben sind, aber auch welche offenen Fragen noch erforscht werden müssen Kapitel: 00:00:00 Intro 00:01:00 Strahlung: ionisierend vs nicht-ionisierend 00:02:45 Biologische Wirkung von elektromagnetischer Strahlung 00:04:30 Bluetooth-Kopfhörer 00:08:30 Eindringtiefe & Grenzwerte 00:15:00 Körpererwärmung 00:16:30 Fruchtbarkeit 00:20:00 Erwärmung der Hoden 00:23:30 Oxidativer Stress und nicht-thermische Wirkungen 00:26:30 Krebs/Hirntumoren 00:35:00 IARC Einstufung als Typ-2b Karzinogen 00:38:30 NTP-Studie zur Krebsentstehung im Tiermodell 00:45:00 Schlaf & Kognition 00:53:20 Elektrosensibilität 00:57:00 Abschließende Worte Anmerkung von Dr. Florian Kohn zu der Stelle 00:25:30: “Die Aussage bezieht sich ausschließlich auf gesundheitlich relevante Effekte von Handystrahlung. Es gibt andere physikalische oder technische Effekte, aber keine wissenschaftlich gesicherten Hinweise auf gesundheitsschädliche Wirkungen – abgesehen von thermischen Effekten (Erwärmung)." Instagram: ⁠⁠⁠ ⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Websites des Bundesamtes für Strahlenschutz: https://www.bfs.de/DE/home/home_node.html https://www.bfs.de/DE/themen/emf/kompetenzzentrum/berichte/berichte-spotlight/berichte-spotlight_node.html Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)…

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#45 - Herzgesund essen: Die Wahrheit über Cholesterin, Fette & Kohlenhydrate | Dr. Katharina Lechner 1:05:18

12 weeks yang lalu1:05:18

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In dieser Episode spreche ich mit Priv.-Doz. Dr. med. Katharina Lechner, Kardiologin, Lipidologin und Internistin. Sie forscht am Helmholtz Zentrum München an personalisierten Präventionsstrategien für ein langes, gesundes Leben. Unser Thema: Ernährung, Blutfette und Herzinfarktrisiko. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in Deutschland – doch viele Risikofaktoren lassen sich beeinflussen. Ein zentraler Hebel: unsere Ernährung. In dieser Folge erfährst du: 🍳 Welche Rolle Fett, Cholesterin und Kohlenhydrate bei Herzinfarkten wirklich spielen 🧬 Was es mit ApoB, LDL-Cholesterin und viszeralem Fett auf sich hat 🥛 Ob gesättigte Fettsäuren und Milchprodukte wirklich schädlich sind 💊 Warum Supplements zur Blutfettsenkung oft überschätzt werden Kapitel: 00:00:00 Intro 00:00:50 Die Rolle der Ernährung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit 00:02:40 Blutfette & Atherosklerose 00:06:50 “Plötzlicher” Herzinfarkt 00:08:30 ApoB vs LDL-Cholesterin 00:10:30 Lebensstilmaßnahmen zur Blutfettsenkung 00:12:00 Viszerales Fett 00:16:00 Gewichtsverlust 00:18:00 Nahrungscholesterin 00:20:30 Interindividuelle Unterschiede: Hyperabsorber 00:21:30 Phytosterole 00:24:30 Endpunkte: LDL-Cholesterin vs Herz-Kreislauf-Events 00:28:00 Fette vs Kohlenhydrate 00:30:00 Gesättigte Fettsäuren 00:35:00 Nährstoffbasierte vs lebensmittelbasierte Empfehlungen 00:37:00 Low-Fat Diät vs meditterane Diät 00:39:00 Unterschiedliche Arten von gesättigten Fetten 00:40:30 Milchfett 00:42:30 Palmitinsäure & Entzündungen 00:45:00 Weißes vs rotes Fleisch 00:49:30 Supplements zur Blutfettsenkung 00:50:00 Beta-Glucane (Hafer) 00:53:00 Rotschimmelreis 00:56:00 Omega-3-Fettsäuren 00:59:00 Flohsamenschalen 01:00:00 Herzinfarkte: Frühe Prävention ist essenziell 01:03:30 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠ ⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Relevante Studien: CENTRAL-MRI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29142011/ Womens Health Initiative: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/202339 PREDIMED: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1800389 Supplements zur Blutfettsenkung: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36351465/ Übersichtsartikel: https://academic.oup.com/eurjpc/article/27/4/394/5924862?login=false https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/met.2019.0115 Omega-3 Podcast: https://open.spotify.com/episode/4qwzsW1jzNhtc9vp2XwWEL?si=270dcd7fc9344dc5 Dr. Katharina Lechner im Internet: https://www.helmholtz-munich.de/en/epi/pi/katharina-lechner https://www.sportkardiologie.de/praxis/team https://www.linkedin.com/in/katharina-lechner-932928162/ Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)…

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#44 - Altersforscher klärt auf: Können wir unsere biologische Uhr zurückdrehen? | Prof. Björn Schumacher 1:15:51

14 weeks yang lalu1:15:51

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#44 - Altersforscher klärt auf: Können wir unsere biologische Uhr zurückdrehen? | Prof. Björn Schumacher In dieser Episode spreche ich mit Prof. Björn Schumacher, Direktor des Instituts für Genomstabilität bei Alterung und Erkrankung am CECAD-Forschungszentrum der Universität Köln. Unser Thema: die Biologie des Alterns. Was passiert in unserem Körper, wenn wir älter werden – und was können wir aktiv tun, um diesen Prozess positiv zu beeinflussen? Neben bewährten Lebensstilfaktoren rücken zunehmend auch gezielte Interventionen wie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel in den Fokus der Forschung. In dieser Folge erfährst du: ✅ Was beim Altern auf zellulärer Ebene wirklich passiert 💊 Welche Medikamente und Supplements gerade erforscht werden ⚠️ Warum manche „Anti-Aging“-Strategien mehr schaden als nutzen 🏋️‍♂️ Welche Rolle Lebensstil, Ernährung und Bewegung weiterhin spielen 🔬 Wie nah wir tatsächlich an einer gezielten „Verlangsamung des Alterns“ sind Kapitel: 00:00:00 Intro 00:00:50 Die Biologie des Alterns 00:05:30 Programmierter Prozess oder zufällige Schäden? 00:07:30 Genetik vs Umweltfaktoren 00:09:30 Faktoren, die das Altern beeinflussen 00:11:30 Kalorische Restriktion 00:15:00 Übergewicht 00:17:15 Chronologisches vs biologisches Alter 00:18:00 Können wir Altern messen? 00:20:30 Altersuhren: Epigenetische Muster 00:25:00 Alterstest für Verbraucher 00:30:00 Zukünftige Altersuhren 00:33:00 Medikamente gegen das Altern 00:33:30 Rapamycin 00:38:00 Mausstudien vs humane Studien 00:40:00 GLP-1 Agonisten (Abnehmsprritzen) 00:45:00 Metformin 00:50:00 Die wichtige Rolle der Muskelmasse 00:54:00 Resveratrol 00:57:30 NAD-Booster (NR, NMN) 01:00:00 NAD-Infusionen 01:04:30 Spermidin 01:06:30 Blutplasmaaustausch 01:11:30 Zukunftsausblick 01:13:10 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠ ⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Buch von Björn Schumacher: https://www.amazon.de/Geheimnis-menschlichen-Alterns-überraschenden-Alternsforschung-ebook/dp/B00QR24UAQ?ref_=ast_author_mpb Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)…

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#43 - Der stille Killer? Wie gefährlich Bluthochdruck wirklich ist – und was du dagegen tun kannst | Prof. Florian Limbourg 1:12:10

16 weeks yang lalu1:12:10

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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Florian Limbourg, Internist, Kardiologe und stellvertretender Vorsitzender der Deutschen Hochdruckliga. Bluthochdruck ist ein stiller Risikofaktor, der viele Menschen betrifft. In dieser Folge erfährst du: 📊 wie häufig Bluthochdruck tatsächlich ist 🎯 welche Zielwerte optimal sind 🩺 wie du deinen Blutdruck zu Hause richtig misst 🥦 welche Lebensstilmaßnahmen deinen Blutdruck wirklich verbessern können Kapitel: 00:00:00 Intro 00:00:50 Das Problem Bluthochdruck 00:02:30 Häufigkeit 00:05:00 Symptome 00:07:00 Optimale Zielwerte 00:09:00 Kann man einen zu niedrigen Blutdruck haben? 00:11:30 Blutdruck im Alter 00:13:00 Leistungsfähigkeit 00:15:00 Neue Grenzwerte: Einfluss der Pharmaindustrie? 00:18:00 Amerikanische vs europäische Grenzwerte 00:19:00 Methoden zur Blutdruckmessung 00:20:00 Selbstmessung zuhause 00:23:00 Validierte Messgeräte 00:24:00 24h-Blutdruckmessung 00:26:00 Blutdruck in Ruhe vs im Alltag 00:28:00 Blutdruckmessung durch Wearables 00:30:00 Ursachen von Bluthochdruck 00:31:00 Übergewicht 00:32:00 Salzkonsum 00:33:00 Individuelle Salzsensibilität 00:35:00 Ist zu wenig Salz schädlich? 00:38:00 Salzquellen in der Ernährung 00:39:00 Kaliumsalz & kaliumreiche Lebensmittel 00:41:30 Wie viel Blutdrucksenkung lässt sich durch Lebensstil erreichen? 00:43:00 Bewegung & Sport 00:46:00 Krafttraining vs Ausdauertraining 00:49:00 Blutdruckspitzen während des Sports 00:50:00 Schlaf 00:53:00 Chronischer Stress 00:56:00 Supplements 00:56:30 Rote-Beete-Saft & Nitrate 00:57:00 Arginin & Citrullin 00:59:00 Magnesium 01:00:00 Medikamentöse Therapie 01:02:00 Ab wann machen Medikamente Sinn? 01:04:30 Isolierte diastolische Hypertonie 01:06:00 Sekundäre Hypertonie: Spezifische Ursachen 01:09:30 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠ ⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Website der Hochdruckliga mit zertifizierten Messgeräten: https://www.hochdruckliga.de/betroffene/blutdruckmessgeraete Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)…

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#42 - Die ganze Wahrheit über Fluorid: Schutzschild oder Schadstoff? | Prof. Stefan Zimmer 1:09:50

18 weeks yang lalu1:09:50

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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Stefan Zimmer, Leiter der Abteilung für präventive Zahnmedizin an der Universität Witten-Herdecke. Fluorid ist ein Thema, das derzeit für viele Schlagzeilen sorgt. Während Befürworter die Bedeutung von Fluorid für die Kariesprophylaxe betonen, warnen Kritiker zunehmend vor möglichen Gesundheitsrisiken. In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum Fluorid eine entscheidende Rolle für die Zahngesundheit spielt ⚠️ Woher die Bedenken und Kontroversen rund um Fluorid stammen 🧠 Ob Fluorid wirklich den IQ von Kindern beeinflusst 🦴 Welche Auswirkungen Fluorid auf die Schilddrüse und Knochen hat Kapitel: 00:00:00 Intro 00:00:40 Kariesprophylaxe 00:02:30 Lokales vs systemisches Fluorid 00:06:00 Wirkmechanismus an den Zähnen 00:10:00 Fluoridquellen 00:11:00 Lebensmittel 00:12:30 Trinkwasserfluoridierung 00:18:00 Unterschiede in verschiedenen Ländern 00:20:30 Potentielle Risiken: IQ-Reduktion von Kindern 00:24:00 Grenzwerte 00:28:00 Nutzen-Schaden-Abwägung 00:30:00 Individuelle vs gesellschaftliche Fluoridexposition 00:35:00 Fluoridaufnahme in Deutschland 00:39:00 Effekt auf die Knochen 00:40:00 Skelettfluorose 00:42:00 Schilddrüse 00:44:00 Limitationen der Datenlage 00:46:00 Epiphyse / Zirbeldrüse 00:53:00 Praktische Aspekte: Lokale vs systemische Fluoridprophylaxe 00:57:00 Public Health & soziale Ungleichheit 01:00:00 Zahngesundheit vs systemische Gesundheit 01:05:30 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠ ⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Prof. Zimmer im Internet: https://www.uni-wh.de/ansprechpartner/stefan-zimmer Aktion Zahnfreundlich: https://www.zahnmaennchen.de Wichtige Studien: https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2828425 https://connect.efsa.europa.eu/RM/s/consultations/publicconsultation2/a0lTk000003BilZ/pc1241 Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)…

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#41 - Strahlende Haut in jedem Alter: Skincare, Lifestyle und Routinen | Dr. Lela Ahlemann 1:00:37

19 weeks yang lalu1:00:37

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In dieser Episode spreche ich mit Dr. Lela Ahlemann, Dermatologin und Ernährungsmedizinerin über die besten Tipps für eine gesunde & strahlende Haut. Heute erfährst du: Welchen Einfluss Stress & Schlaf auf das Hautbild haben Ob bestimmte Supplements die Hautgesundheit unterstützen können Die optimale Skincare Routine für jeden Hauttyp Welche Hautbehandlungen sinnvoll sein können … und vieles mehr! Kapitel: 00:00:00 Intro 00:00:44 Was macht eine gesunde Haut aus? 00:03:10 Hautgesundheit-Basics 00:04:10 Bewegung & Sport 00:05:30 Ausdauer- vs Kraftsport 00:06:20 Chronischer Stress 00:08:00 Hautpflege Basics 00:09:30 Hautreinigung 00:10:30 Sonnenschutz 00:15:00 Hautpflegeprodukte: Niacinamid & Retinol 00:17:00 Vitamin-C 00:19:00 Beispiel Skincare-Routine 00:21:00 Ernährung 00:22:00 Ballaststoffe 00:24:00 Übergewicht 00:26:00 Kohlenhydrate & Proteine 00:27:30 Nährstoffe: Vitamine & Mineralien 00:29:30 Bluttests & Supplements 00:31:00 Kollagen 00:34:00 Mikrobiom & Probiotika 00:36:00 Fermentierte Nahrungsmittel 00:40:00 Hautmikrobiom 00:42:30 Rotlichttherapie: Panels & Masken 00:49:00 Microneedling 00:50:15 CO2-Laser 00:56:00 Gesichtsmasken 00:58:00 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠ ⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Links von Dr. Ahlemann Website: https://dr-ahlemann.de Instagram: https://www.instagram.com/dr.ahlemann/ Buch: https://www.amazon.de/dp/3745923456/ref=cm_sw_r_as_gl_api_gl_i_PZM1M5M437GVSFDKYZ3J?linkCode=ml1&tag=lelaahl-21 Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY) 🎥 Produktion: Rhine Side Studios Düsseldorf.…

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#40 - Depression entschlüsselt – Antidepressiva, Psychedelika und Lebensstil: Was hilft wirklich? | Dr. Jan Dreher 58:18

21 weeks yang lalu58:18

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In dieser Episode spreche ich mit Dr. Jan Dreher, Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie und Chefarzt der psychiatrischen Klinik Königshof. In dieser Folge erfährst du: Warum die biologischen Ursachen der Depression komplexer sind als gedacht Wie wirkungsvoll Lebensstilfaktoren wie Sport und Schlaf sein können Ob Psychedelika wie Ketamin eine sinnvolle Therapieoption sind Welche Rolle Ernährung und Nährstoffe bei einer Depression spielen Kapitel: 00:00:00 Intro 00:00:50 Neurobiologie einer Depression 00:02:30 Monoaminmangelhypothese 00:04:15 Stress & Cortisol 00:07:00 Vielschichtigkeit der Depression 00:09:00 Psychoreaktive vs endogene Depression 00:12:00 Erbliche Komponente 00:13:00 Antidepressiva 00:16:00 Wie gut wirken Medikamente? 00:18:30 Psychotherapie & Lebensstil 00:19:45 Sport 00:21:00 Angststörungen 00:22:45 Wirkstärke im Vergleich zu Medikamenten 00:25:30 Krafttraining 00:27:45 Depressionsprävention 00:30:00 Schlaf 00:34:00 Alkohol & Schlafmittel 00:36:00 Lichttherapie 00:39:00 Ernährung & Nährstoffe 00:40:00 Vitamine 00:43:00 Schilddrüsenfunktion 00:44:00 Ganzheitlicher Ansatz 00:46:30 Supplements 00:49:30 Ketamin 00:52:00 Psilocybin 00:54:00 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠ ⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Website von Dr. Dreher: https://psychcast.de Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)…

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#39 - Vorsorgen statt heilen - Welche Gesundheits-Checks WIRKLICH wichtig sind | Prof. Uwe Nixdorff 57:54

22 weeks yang lalu57:54

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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Uwe Nixdorff, Internist, Kardiologe und Leiter des European Prevention Centers. Heute erfährst du: Warum du nicht erst auf Symptome warten solltest, bevor du aktiv wirst Welche präventiven Maßnahmen wirklich sinnvoll sind Welche Blutwerte du kennen solltest Welche Check-Ups unnötig oder sogar riskant sein können … und vieles mehr! Kapitel: 00:00:00 Intro 00:01:00 Herz-Kreislauf-Erkrankungen 00:04:30 Prävention vs Therapie 00:06:00 Healthspan & Lifespan 00:09:45 Risikofaktoren 00:10:45 Metabolisches Syndrom 00:12:15 Lebensstil 00:13:30 Vorsorgeuntersuchungen im Gesundheitssystem 00:17:00 Wie sieht ein guter Check-Up aus? 00:20:30 Risiko-Scores 00:21:30 Bildgebung: Ultraschall, CT & MRT 00:25:00 Gesundheitsversorgung 00:29:00 Ab welchem Alter ist ein Check-Up sinnvoll? 00:30:45 Überdiagnostik & Risiken 00:34:00 Herzkatheteruntersuchungen 00:35:30 Tumormarker & Krebsscreening 00:39:00 Wissenschaftliche Datenlage zu Check-Ups 00:41:00 Diagnostik vs Handlungsmaßnahmen 00:43:30 Wearables: CGM, HRV, etc. 00:45:30 Blutwerte 00:48:30 Motivation & Verhaltensänderung 00:50:30 Stress & Entspannung 00:52:00 Herzratenvariabilität 00:53:00 Lebenssinn & Spiritualität 00:55:30 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠ ⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Websites von Prof. Nixdorff European Prevention Center: https://epccheckup.com/de/ Hanako Health: https://www.hanako-health.com Youtube: https://www.youtube.com/@ProfessorNixdorff Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY) 🎥 Produktion: Rhine Side Studios Düsseldorf.…

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#38 - Mikroplastik im Blut, Gehirn und inneren Organen: was die Forschung wirklich weiß | Prof. Christian Laforsch 45:39

24 weeks yang lalu45:39

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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Christian Laforsch, Biologe und Sprecher des Sonderforschungsbereichs Mikroplastik an der Universität Bayreuth. Mikroplastik ist überall – in der Luft, im Wasser und in unserer Nahrung. Doch was bedeutet das für unsere Gesundheit? Wir klären, was die Wissenschaft wirklich weiß und wo Schlagzeilen vielleicht auch überzogen sind. In dieser Folge erfährst du: Wie gelangt Mikroplastik in unseren Körper und wie viel nehmen wir tatsächlich auf? Bleibt es in unseren Organen? Welche gesundheitlichen Folgen sind belegt? Und was kann jeder Einzelne tun, um die eigene Belastung zu reduzieren? Kapitel: 00:00:00 Intro 00:01:00 Mikroplastik: was ist das überhaupt? 00:02:30 Verbreitung in der Umwelt 00:05:00 Nahrungsmittel 00:06:30 Fisch & Meeresfrüchte 00:08:00 Verpackungen & Verarbeitung 00:10:00 Trinkwasser 00:11:00 Glasflaschen vs Plastikflschen 00:13:00 Wie viel Mikroplastik nehmen wir zu uns? 00:15:00 Plastikaufnahme: Haut vs Darm vs Lunge 00:17:00 Messfehler bei Gewebeproben 00:20:00 Blutgefäße 00:21:30 Organanreicherung 00:22:30 Biologische Effekte auf den Körper 00:25:00 Entzündungen 00:26:00 Spermienqualität und Fruchtbarkeit 00:28:00 Kann man die individuelle Plastikbelastung testen? 00:30:00 Darmgesundheit & Mikrobiom 00:32:00 Maßnahmen zur Plastikreduktion 00:35:00 Lebensmittelauswahl 00:37:30 Hitze & Küchenutensilien 00:39:00 Luftfilter 00:41:30 Umweltauswirkungen 00:43:00 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠ ⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Website des Sonderforschungsbereichs Mikroplastik: https://www.sfb-mikroplastik.uni-bayreuth.de/de/index.html Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)…

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#37 - Ein Leben lang geistig fit: Neueste Forschung zur Demenzprävention | Prof. Frank Jessen 1:08:18

25 weeks yang lalu1:08:18

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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Frank Jessen, Chefarzt der Klinik für Psychiatrie an der Uniklinik Köln und Leiter der dortigen Arbeitsgruppe für klinische Demenzforschung. Zudem ist er Hauptautor der S3-Leitlinie zur Diagnostik und Behandlung der Demenz. Wir widmen uns einem Thema, das uns alle betrifft: Wie können wir unser Gehirn möglichst lange gesund und leistungsfähig halten? In dieser Folge erfährst du: Welche präventiven Maßnahmen dein Demenzrisiko senken können Wie Hör- und Sehverlust mit kognitiver Gesundheit zusammenhängen Ob sich eine Demenz mithilfe von Biomarkern im Blut frühzeitig erkennen lässt Welche Rolle Ernährung, Bewegung und Schlaf für dein Gehirn spielen All das und vieles mehr erwartet dich in dieser Episode! Kapitel: 00:00:00 Intro 00:00:50 Was ist eine Demenz? 00:04:30 Alzheimer-Demenz 00:07:30 Messung von Gehirnveränderungen 00:10:30 Alzheimer Biomarker 00:12:30 Genetik vs Lebensstil 00:14:00 Risikofaktoren 00:16:00 Bildung & kognitive Stimulation 00:18:30 Gehirnjogging & kognitives Training 00:20:30 Sport & Bewegung 00:24:00 Krafttraining vs Cardio vs komplexe Sportarten 00:26:30 Soziale Isolation & Einsamkeit 00:30:30 Depressionen 00:33:00 Kardiovaskuläre Risikofaktoren & Gehirndurchblutung 00:38:30 Sinnesorgane: Hörschäden & Sehkraftverlust 00:43:00 Kurz- und Weitsichtigkeit 00:45:00 Geruchs- und Geschmackssinn 00:46:00 Kopfverletzungen / Gehirnerschütterungen 00:49:45 Kreatin 00:51:00 Ernährung 00:54:30 Omega-3 Fettsäuren 00:58:00 Vitamine & Nahrungsergänzungsmittel 01:01:00 Schlaf 00:01:06 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠ ⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Kölner Alzheimer-Präventionszentrum: https://psychiatrie-psychotherapie.uk-koeln.de/klinik/koelner-alzheimer-praeventionszentrum/ Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)…

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