596. Guía Resumen Iniciando meditación. Inicio Meditación (C)

Meditacion Online y Mindfulness

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Menambahkan eight tahun yang lalu

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Exile

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Episode 10: From Refugee to Radical 44:09

2 years yang lalu44:09

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44:09

When a young Eva Kollisch arrives as a refugee in New York in 1940, she finds a community among socialists who share her values and idealism. She soon discovers ‘the cause’ isn’t as idyllic as it seems. Little does she know this is the beginning of a lifelong commitment to activism and her determination to create radical change in ways that include belonging, love and one's full self. In addition to Eva Kollisch’s memoirs Girl in Movement (2000) and The Ground Under My Feet (2014), LBI’s collections include an oral history interview with Eva conducted in 2014 and the papers of Eva’s mother, poet Margarete Kolllisch, which document Eva’s childhood experience on the Kindertransport. Learn more at www.lbi.org/kollisch . Exile is a production of the Leo Baeck Institute , New York | Berlin and Antica Productions . It’s narrated by Mandy Patinkin. Executive Producers include Katrina Onstad, Stuart Coxe, and Bernie Blum. Senior Producer is Debbie Pacheco. Associate Producers are Hailey Choi and Emily Morantz. Research and translation by Isabella Kempf. Sound design and audio mix by Philip Wilson, with help from Cameron McIver. Theme music by Oliver Wickham. Voice acting by Natalia Bushnik. Special thanks to the Kollisch family for the use of Eva’s two memoirs, “Girl in Movement” and “The Ground Under My Feet”, the Sophia Smith Collection at Smith College and their “Voices of Feminism Oral History Project”, and Soundtrack New York.…

sekitar setahun yang lalu 20:28

MP3•Beranda episode

Hoy vamos a crear una guía breve que recopile la información más importante de esta sección relacionada con el inicio al ponerse en si a meditar o inicio de meditación. Esta guía condensada los aspectos más relevantes. En esta ocasión, repasaremos cada detalle que hemos dado sobre el inicio al meditar: qué es, por qué es importante, sus beneficios y cómo realizarla de manera correcta, poniendo énfasis en los puntos clave. Empezaremos desde que empieza la propia meditación, el inicio de ella, la pre-meditación. Comenzando por las nueves rondas de respiraciones y la relajación completa, luego seguiremos con la actitud de bienestar y seguidamente con la calma mental, y por ultimo con el propósito. Al principio de cada parte del resumen, incluiremos el número y título del podcasts correspondiente, por si quieres profundizar más en algún tema.

764 episode

#Meditación #Salud Alternativa #Pedro Cárdenas #Fitness #Salud mental #Salud y Bienestar

596. Guía Resumen Iniciando meditación. Inicio Meditación (C)

Meditacion Online y Mindfulness

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published sekitar setahun yang lalu

MP3•Beranda episode

764 episode

#Meditación #Salud Alternativa #Pedro Cárdenas #Fitness #Salud mental #Salud y Bienestar

ทุกตอน

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600. Objeto de meditación con técnica de ayuda. Objeto de Meditación. Profundización. (D2) 11:31

7 hari yang lalu11:31

11:31

Hoy vamos a comentar cómo mejorar la dispersión mental cuando estamos trabajando con un objeto de meditación estático y nos distraemos mucho. Esto suele ocurrir especialmente a personas que están comenzando en la práctica de la meditación. También es común en quienes tienen una mente muy activa o hiperactiva, ya que suelen expresar que les cuesta enfocarse solo en una cosa. Estas personas a menudo piensan que no pueden practicar meditación porque su mente se dispersa constantemente y sienten que necesitan más actividad mental. Para estos casos, puede ser muy útil añadir una técnica más o una ayuda adicional, como una técnica de ayuda al objeto de meditación. Esto significa incorporar algo que facilite la atención y permita a estas personas entrar más fácilmente en la práctica de la meditación. De esta forma, pueden calmar su mente progresivamente, realizar una práctica más efectiva y empezar a experimentar los beneficios de la meditación.…

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599. ¿Que es objeto de Meditación Simple? Objeto de Meditación. Profundización. (D1) 12:25

14 hari yang lalu12:25

12:25

Hoy vamos a centrarnos en entender qué es el objeto de meditación, también conocido como el foco de atención donde dirigimos nuestra consciencia. Aunque utilizamos la palabra “objeto”, esto puede referirse a un lugar, un punto, una situación o cualquier elemento que elijamos como centro de nuestra atención consciente. 2. ¿Por qué es importante tener un objeto de meditación? Usamos un objeto de meditación para ayudar a calmar la mente, que de forma natural tiende a dispersarse (red por defecto). Sin un punto de enfoque, la mente salta de un pensamiento a otro, perdiendo el enfoque en lo que realmente deberíamos estar haciendo. Por eso, elegir un objeto desde el inicio de la práctica y mantener la intención de atender a él es fundamental para lograr una mayor atención y serenidad.…

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598. ¿Qué es la profundización y por qué es importante?. Profundización (D) 7:29

21 hari yang lalu7:29

7:29

Hoy haremos la introducción a esta sección de la profundización, una de las partes más significativa de la práctica meditativa y, a menudo, el objetivo principal de esta. La profundización consiste en estar plenamente consciente de manera sostenida, atendiendo a un objeto de meditación: aquello en lo que hemos decidido enfocar nuestra atención durante la práctica. Todo esto será explicado más detalladamente en los pódcast siguientes. Esta fase de la profundización es fundamental porque nos permite mejorar nuestra calma mental y nuestra capacidad de concentración. Además, evaluamos nuestro progreso en la meditación con base en la calidad y profundidad de nuestra atención.…

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597. Práctica Guiada Iniciando Meditación. Inicio Meditación (C) 17:51

28 hari yang lalu17:51

17:51

oy realizaremos una meditación guiada centrada en la parte del inicio de la propia meditación, antes de la propia profundización de la práctica. Este ejercicio servirá como previo a cualquier práctica que hagas, ya que prepara a la mente para la práctica en sí, sirviendo también ella misma como practica por sí misma. Esta parte se compondrá de toda la sección de inicio de meditación, empezando por las nueve rondas de respiración, luego realizaremos una relajación corporal completa, seguidamente pasaremos a generar una actitud de bienestar con la sonrisa interior. A continuación realizaremos una visualización para favorecer más la calma mental, y por último diremos nuestro propósito con la determinación de que es posible conseguirlo.…

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596. Guía Resumen Iniciando meditación. Inicio Meditación (C) 20:28

5 weeks yang lalu20:28

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595. Ejercicio mindfulness: Propósito meditación. (C5) 9:03

6 weeks yang lalu9:03

9:03

Hoy realizaremos una práctica donde trabajaremos el hecho de ponernos un propósito, ya que esto ayuda a estar más enfocados y motivados para conseguir lo que queremos. Para esta práctica, debemos haber elegido previamente el propósito que deseamos realizar. La práctica será simplemente cómo y de qué manera sería recomendable establecer y expresar ese propósito, incluyendo la actitud que debemos generar para decir el propósito y como sentirlo.…

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594. Propósito meditación. Inicio Meditación (C5) 11:18

7 weeks yang lalu11:18

11:18

oy exploraremos cómo un propósito definido puede transformar nuestra meditación en una práctica más efectiva y significativa, orientándola hacia objetivos claros y alcanzables. Hablaremos del porqué de establecer un propósito “guía” y cómo elegir uno adecuado. Además, revisaremos estudios científicos que respaldan esta conexión entre propósito y resultados positivos.…

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593. Ejercicio Mindfulness: Calmar la mente visualización mental. Inicio Meditación (C4) 11:54

8 weeks yang lalu11:54

11:54

Hoy realizaremos un ejercicio de visualización mental para calmar la mente y alcanzar un estado de equilibrio interno antes de entrar en una meditación más profunda. La visualización mental es parte de la preparación para una práctica de meditación más profunda. Después de los pasos previos, que incluyen las 9 rondas de respiración y la relajación física, junto con la sonrisa interna, el cuerpo y la mente se alinean en una disposición de calma y apertura, lista para sumergirse en una meditación más profunda y provechosa.…

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592. Calmar la mente visualización mental. Inicio Meditación (C4) 8:59

9 weeks yang lalu8:59

8:59

Hoy comentamos como una visualización breve y simples pueden ayudarnos a mejorar la paz mental y equilibrio antes de entrar en una meditación más profunda. En este caso nos enfocaremos en la visualización guiada como herramienta para calmar la mente. Aquí usaremos imágenes como el mar o el lago, que nos permiten reducir la intensidad de los pensamientos y ayudar a la mente a alcanzar un estado de quietud con menos esfuerzo. Es una forma de desconectar y promover un equilibrio emocional natural.…

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591. Ejercicio mindfulness: Alimentar sensación Sonrisa interior-Actitud bienestar. Inicio Meditación (C3) 7:58

10 weeks yang lalu7:58

7:58

Hoy realizaremos un ejercicio para alimentar esa sensación de bienestar que nos genera la sonrisa interior antes de llegar a la profundización dentro de la meditación En este ejercicio buscaremos mantener o generar una sonrisa interior, caracterizada por una ligera elevación de las comisuras de los labios y un estrechamiento de los ojos mediante los músculos que rodean esta área, los cuales generan las conocidas “patas de gallo”. Al inhalar, nos enfocaremos en alimentar esa sensación de bienestar, y al exhalar, simplemente observaremos y disfrutaremos de esta experiencia, así varias veces durante la práctica…

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590. Actitud bienestar - Sonrisa interior- Inicio Meditación (C3) 8:13

11 weeks yang lalu8:13

8:13

Hoy hablaremos sobre la activación de la sonrisa interior como una herramienta para alimentar y mantener un estado de bienestar constante. Seremos breves en esta explicación, ya que existe un pódcast dedicado específicamente a este tema. La idea es incorporar esta sonrisa como parte de nuestra postura de meditación. Si aún no la has integrado o si se ha debilitado (desactivado), es el momento de reactivarla conscientemente.…

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589. Ejercicio Mindfulness: Relajación muscular completa. Inicio Meditación (C2) 17:10

12 weeks yang lalu17:10

17:10

Hoy realizaremos una práctica de relajación muscular completa, una práctica que nos ayudará a liberar cualquier tensión del cuerpo. Esto es fundamental para que, durante la meditación posterior, no nos distraigan molestias o dolores provocados por una postura tensa en alguno de nuestros músculos. Esta relajación forma parte de la preparación inicial de la meditación. Primero hacemos las nueve rondas de respiración y, a continuación, pasamos a la relajación completa, preparando tanto el cuerpo como la mente para una práctica profunda en condiciones óptimas.…

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588. Relajación Muscular Completa: Inicio de la Meditación 9:08

13 weeks yang lalu9:08

9:08

Hoy hablaremos de la relajación muscular completa para facilitar así esa transición hacia un estado más óptimo para meditar. La relajación muscular completa es una buena técnica para preparar el cuerpo y la mente. Este proceso implica soltar la tensión de cada músculo de forma consciente, sin dejar el cuerpo flácido, sino simplemente eliminando la tensión para alcanzar un estado profundo de calma y enfoque mental. En este pódcast exploraremos cómo realizar la relajación muscular completa, por qué se emplea en la meditación, los beneficios asociados y algunos estudios científicos que respaldan su eficacia…

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587. Ejercicio mindfulness: nueve rondas de respiraciones. Inicio Meditación (C1) 7:40

14 weeks yang lalu7:40

7:40

Hoy realizaremos un ejercicio de respiración que forma parte de meditación en su parte introductoria. Este ejercicio nos permitirá desconectar de la agitada mente que hemos tenido durante el día, ayudándonos a facilitar un estado mental más tranquilo y sereno. Esta es la primera parte de la sección de pre-meditación o introducción dentro de la práctica meditativa.…

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586. Las nueve rondas. Inicio Meditación (C1) 7:37

15 weeks yang lalu7:37

7:37

Hoy hablaremos de la primera parte del acto de estar meditando, la introducción o pre-meditación, que se realiza antes de mantenernos en la parte más profunda de la meditación. Como su nombre indica, se trata de una ronda de 9 respiraciones. Esta práctica puede variar y adaptarse a vuestro gusto, ya que existen muchas versiones según el profesor que enseñe esta meditación, y todas son válidas. Por ejemplo, algunas variantes incluyen 21 respiraciones, o contar un número de respiraciones hacia adelante y luego hacia atrás antes de pasar al siguiente paso. A continuación, explicaré cómo realizo este ejercicio, llamado "las nueve rondas". Aunque se pueden variar algunos detalles, es importante mantener su esencia. Esta guía os orientará sobre qué hacer y por qué, pero podéis adaptarla siempre que se mantenga la parte esencial.…

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