Wie bekomme ich mehr Bewegung in meinen Alltag?

Der Zuckerdetektiv | Der Diabetes-Podcast

Die ersten Schritte zu mehr Bewegung und Sport

Bitte mehr bewegen - das ist eine DER Empfehlungen, wenn es darum geht, die Blutzuckerwerte zu senken und gesünder zu leben. Nur: Warum eigentlich? In dieser Folge erfährt ihr, welche positiven Effekte Sport und Bewegung auf den Körper haben und warum auch Rasenmähen oder der Gang zur Kantine auf euer Gesundheitskonto einzahlen können. Außerdem geben ein Sportmediziner, ein Diabetologe und eine Gesundheitspsychologin Rat, wie wir es schaffen können, nachhaltig mehr Bewegung in den Alltag zu bringen und den inneren Schweinehund auszutricksen.

Unsere Fachleute in dieser Folge:

• Dr. Martin Kornmann, Facharzt für Innere Medizin und Diabetologe
• Prof. Martin Halle, Sportkardiologe und Sportmediziner
• Prof. Theda Radtke, Gesundheitspsychologin

Alle vier Wochen am Freitag erscheint eine neue Folge. Habt Ihr Fragen, Anregungen oder Kritik? Dann schreibt uns gerne an [e-mail]

Redaktion: Sabine Pusch, Anja Kopf Medizinisch-pharmazeutischer Faktencheck: Dr. Andreas Baum Post-Produktion: Yves Seissler Managing Editor Audio: Peter Glück

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Hier findet ihr "zehn Goldenen Regeln für gesundes Sporttreiben": https://www.dgsp.de/seite/375183/zehn-goldene-regeln.html

In diesem Artikel gibt es weitere Tipps: https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/diabetes/bewegung/so-kommt-bewegung-in-ihren-tag-817449.html

Quellen zu dieser Folge (teilw. in englicher Sprache):

• Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zu Sport und Bewegung: https://apps.who.int/iris/rest/bitstreams/1315866/retrieve
• Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung: https://www.sport.fau.de/files/2016/05/Nationale-Empfehlungen-f%C3%BCr-Bewegung-und-Bewegungsf%C3%B6rderung-2016.pdf
• Studie, wie Sport als Therapie wirken kann: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sms.12581
• Überblicksstudie des DDZ zu Sport und Folgeerkrankungen: https://ddz.de/koerperliche-aktivitaet-von-menschen-mit-diabetes-assoziiert-mit-geringerem-risiko-fuer-schwere-komplikationen-eine-ddz-metaanalyse/
• Überblicksstudie zur Lebensqualität bei Typ-2-Diabetes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30231882/
• Bewegungspyramide: https://www.diabinfo.de/fileadmin/diabinfo/Fachkreise/Apotheker/diabinfo_factsheet_bewegung_screen_221103.pdf
• Leitlinie "Therapie des Typ-2-Diabetes": https://www.leitlinien.de/themen/diabetes/archiv/pdf/therapie-des-typ-2-diabetes/dm-therapie-1aufl-vers4-lang.pdf

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WICHTIG: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische oder pharmazeutische Beratung. Alle Aussagen und Inhalte entsprechen dem aktuellen Wissens- und Kenntnisstand, der Veränderungen unterliegt.

Diesen und weitere Gesundheitspodcasts gibt es auch auf www.gesundheit-hören.de

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Die Deutsche Diabetes Studie sucht Teilnehmende. Wenn ihr also erst seit Kurzem Diabetes habt und dabei mithelfen wollt, die Hintergründe von Diabetes-Folgeerkrankungen besser zu verstehen und neue Behandlungen zu entwickeln, dann könnt ihr mitmachen. Mehr Infos unter: https://www.dife.de/news/studien/deutsche-diabetes-studie/

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Chapter

1. Willkommen zu einer neuen Folge (00:00:00)

2. Warum ist Sport gut? (00:03:34)

3. Wie viel Bewegung soll es sein? (00:07:37)

4. Wie motiviere ich mich? (00:15:15)

5. Wie gelingt der sportliche Einstieg? (00:24:20)

6. Die Zusammenfassung (00:29:32)

7. Bis zum nächsten Mal (00:32:21)